产后修复理疗瑜伽丨你做的仰卧起坐真的可以瘦肚子吗?(文末有惊喜)
网络上流行这各式各样的瑜伽体式,跟着视频做着卷腹的你,是不是真的达到了自己所期待的效果呢?
产后 0-42天,可以呼吸修复;
产后 3一6月,修复黄金时机;
产后 6月一1年,修复关键时机:
产后 1一3年,修复的次关键时机。
无论产后多久都要做盆底肌修复
产后腹直肌分离,是不会随时间自动修复的,需要仪器修复+运动锻炼才能有效修复,大肚腩和腹直肌分离的恢复有着直接关系。
单来看,腹直肌就是图上中部的那几块肌肉,中间那条白色的线叫腹白线。
它具有保护腹腔脏器,维持腹内压,参与完成排便、分娩、呕吐和咳嗽等生理功能,并能降肋助呼气,也能使脊柱前屈、侧屈和旋转等功能。
怀孕期间,宝宝在妈妈的子宫里逐渐长大,腹壁所承受的压力也逐渐增大,腹白线被拉伸并变得薄弱,白线两侧的腹直肌松垮,腹直肌间距离增大,从而产生腹直肌分离。
更让新妈妈们头疼的是,腹直肌分离的间隙逐渐被脂肪组织所填充,腹部出现明显的松垮褶皱,凸起的肚皮收不回来,还像怀孕的时候,影响美观和形体恢复。
无论是剖宫产还是顺产,都有可能发生不同程度的腹直肌分离。据一篇研究统计,1462 例产后6~8 周的产妇,顺产腹直肌分离发生率为60.3%,剖宫产发生率为70.8%,2 次及以上剖宫产的产妇腹直肌分离发生率为90.8%。由此可见,不论分娩方式如何,产后腹直肌分离的概率都很高。
除了对体型的影响,腹直肌分离的危害还表现在以下两个方面。
一是腰背痛:腹直肌分离的程度越深,腹部肌肉越弱,对腰背部的承托力就会越小,增加后背疼痛的机会,容易出现腰背痛,甚至连起床都变得十分困难,限制其活动、休息、哺乳等,产妇身心俱受到了影响。
二是脏器移位:腹直肌分离严重者还可使内部脏器下移,如胃下垂,出现恶心、呕吐、消化不良等消化系统症状。
这里给大家介绍腹直肌分离的自查方法,在家就可以做。仰卧,两腿弯曲,露出腹部,左手在头后支撑,右手食指和中指垂直探入腹部,身体放松,然后将上身抬起,感觉到两侧腹肌向中间挤压手指,如果感觉不到挤压,那么就把手指向两边挪动,直到找到紧张的肌肉,测量两侧肌肉的距离。
正常:1指以内。需改善:2~3 指。需就医:3 指以上
如果两侧肌肉的距离大于3 指就属于比较严重的腹直肌分离,有可能会引起疝气(小肠从腹壁突出到体外),需要及时就医;如果在2~3 指之间,可以通过瑜伽训练得到恢复,注意不可以进行躯干弯曲和扭转的负重练习,因为这会加重分离情况。
1. 腹直肌分离修复之前不做卷腹运动(例如仰卧起坐)、扭转运动!
腹直肌分离是孕期一定会出现的,当然,能够产后自然恢复过来也占少数人。如果在腹直肌分离没有修复好就做卷腹运动,就算没有了脂肪,肚子也不会平坦。
2. 产后一年内尽量不跑步!
妊娠和生产时的各种因素,导致柔软的盆底组织弱化,需要时间恢复和痊愈,通常,这个时间是5~6个月。
如果没等盆底组织痊愈时进行高强度训练,会使其拉伸下垂,进而造成更严重的后果,包括盆腔器官脱垂、尿失禁、慢性盆底痛等等。
产后也会有骨盆变形的问题,而且此时的骨盆并不稳定,跑步会加重骨盆关节之间的不健康磨损,也会使骨盆的稳定度更加的降低。
昆妇幼月子中心,不但希望妈妈们月子坐的好,产后身体恢复也健康有形,月子期间已经开展了产后修复理疗瑜伽,在产后0-42天内,通过呼吸、瑜伽体式,帮助妈妈们恶露排除,子宫复位,针对受损的腹直肌和盆底肌进行修复,帮助妈妈们第一时间进行产后恢复。
从产后42天开始,进入了康复黄金期,为了产后妈妈们能够得到专业瑜伽老师的指导,满足身材和健康的需求,从即日起,昆妇幼月子中心为出月子妈妈们推出产后修复理疗瑜伽私教课程,出了月子也能继续和专业瑜伽老师进行瑜伽训练,用正确的方式打造小蛮腰。
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