肩疼、背疼、脖子疼,莫不是“颈箍咒”
面对电脑工作一天的你,下班时感觉脖子动不了啦,想活动一下吧,转头时颈椎发出“卡卡”的响声? 自我感觉脖子好像是歪的?(OS:好慌,我是怎么了,脖子是不是要散架了?)咦,怎么稍微动一下就感觉酸/痛/僵呢,低头和仰头不仅痛还会晕?怎么这肩膀也抬不起来了,又沉又重,每天都感觉好累,生活不易,得过且过吧!
说的是不是目前的您呢?如果您有这些症状,那我劝您一句,快点来昆明市妇幼保健院中医科看看吧,我们能帮您摘掉“颈箍咒”!
“颈箍咒”其实就是颈椎病一种表现方式。上斜方肌作为颈部的护甲,能够保障我们颈部的日常后伸、侧屈活动。症状表现为同侧颈部后外侧痛,并且有时牵涉至同侧颞部疼痛,发病的时候犹如“紧箍咒头痛”,故称“颈箍咒”。
那么“护甲”是如何变成束缚我们的“颈箍咒”呢?导致的原因有很多,主要归于:
上班族、学生党,由于长期看电脑、课本等,低头姿势以致颈部缺乏锻炼,弯腰驼背的姿势活动颈椎,颈椎就会失去稳定性,发出“卡卡”的响声,自己产生脖子歪斜的感觉。实际上,这都是我们上斜方肌不太稳定的提示。
背单肩包/斜挎包、长期翘二郎腿、扶拐杖老人等,各种习惯姿势异常导致上斜方肌张力异常,存在一个高低肩膀。长期的高低肩导致一侧斜方肌紧张,一侧斜方肌拉长,所以造成斜方肌一侧高,一侧低。
有部分女性肌力较弱,呼吸模式异常,呼吸伴有耸肩动作,肩膀表现为一升一降,这就是用颈部的活动代偿呼吸肌的发力,导致上斜方肌紧张。
随着年龄的增长,人的项韧带会逐渐钙化,过多长期不正确姿势使用颈椎,造成斜方肌肌肉附着点的紧张,会加快我们项韧带的钙化过程。
情绪易怒或者暴躁人群,较容易导致斜方肌的紧张。
针刺治疗:主要选取颈夹脊配合局部压痛阿是穴,进行针刺治疗。作用为:疏经通络,镇静止痛。每次30min,每日可行1次,10次1疗程。
推拿治疗:主要按揉我们的上斜方肌,对于肌肉粘连的部位进行推拿剥离治疗。作用为:疏通经络,分筋止痛。每次30min,每日可行1次,10次1疗程。
深层肌肉按摩器:通过按摩头来放松深层肌肉,作用于各种慢性疼痛,脑卒中患者,减肥,排痰。每次30min,每日可行1次,10次1疗程。
4.中低周波:通过电刺激达到缓解肌肉痉挛,达到通络止痛的作用。每次30min,每日可行1次,10次1疗程。
5.中药热敷:运用活血化瘀中药外用疼痛部位,通调经脉气血来实现温通经络,消炎止痛的作用。每次30min,每日可行1次,10次1疗程。
居家锻炼也有好方法!
常用居家锻炼方法:上斜方肌拉伸:单手垂直固定于椅子上,或者单手背旋固定于椅子上,另一手绕头固定于耳后,做对侧侧屈拉伸,感受上斜方肌明显的拉伸感,两侧长期锻炼可以有效改善颈部酸/痛/僵症状。
加强动作:重复上述动作,低头时做对侧侧屈拉伸。
撰稿:中医科 方华艺
编辑、校对:宣传科
图片:手绘图 邱楠、其它图源网络
妇幼健康科普审核:中医科 苑晓微