腹直肌分离康复秘籍大揭秘
很多产后妈妈都曾经听说过腹直肌分离,但却不太清楚它是什么,以及它对身体有什么影响。今天,让我们深入了解腹直肌分离,了解如何预防和处理这个问题。重点是近期盆底康复医学中心有惠民活动,有需要的朋友电话咨询14787837503。
腹直肌分离是腹直肌两侧的肌肉群之间的连接组织(腹直肌腱膜)过度分离或拉伸,导致腹直肌之间的间隙扩大。这个条件通常发生在腹壁中线,通常位于肚脐以上和以下的区域。当左右腹直肌的距离在2cm以上,就是腹直肌分离。
腹直肌分离可能导致的健康问题
1.腹部松弛和突出:腹直肌分离会导致腹部外观的改变,使其看起来松弛和突出,难以恢复原状。
2. 腰痛和不稳定性:分离的腹直肌无法提供足够的支撑,可能导致腰痛和腹部不稳定感。
3. 盆底问题:腹直肌分离可能加重盆底肌肉的负担,增加盆底问题(如尿失禁和盆腔器官下垂)的风险。
产后42天后通过自测仰卧位触诊法(指宽法)或者超声检查发现。
1.保持仰卧起坐姿势,双腿弯曲90度。
2.手指并拢,手掌面向人脸。
3.肚脐上下2cm处,手指下压,测量两侧腹直肌间的距离。
1. 正确的姿势和体位:注意保持正确的体位和姿势,避免过度伸展腹部肌肉。
2. 经皮神经肌肉电刺激治疗+手法按摩:电刺激促进肌肉收缩,强化肌群,提高肌肉的肌力与反应能力。配合上手法按摩,是临床疗效较好的康复治疗方法。
3.手术治疗:在极少数情况下,严重的腹直肌分离可能需要手术修复。
总之,腹直肌分离是一种常见的产后问题,但它是可以处理和预防的。重要的是在怀孕期间采取适当的预防措施,并在发现问题时寻求医疗帮助。通过正确的康复措施,可以帮助腹部肌肉恢复并减轻与腹直肌分离相关的不适。
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撰稿:皮肤门诊 高竹薇
编辑、校对:宣传科
妇幼健康科普审核:健康管理中心 马丽莎